Sit-up Penurunan Berat
Nasihat Pakar
Jangan tarik leher anda atau gunakan momentum; fokus untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda di bahagian atas bangku menurun dan berbaring dengan beban di atas dada anda.
- Silangkan tangan anda di atas beban dan pastikan dagu anda sedikit diangkat.
- Angkat badan atas anda ke arah paha anda, menghembus nafas ketika anda mengangkat.
- Turunkan dengan kawalan ke posisi permulaan.
Jejak Sit-up Penurunan Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Penurunan Berat terutamanya menyasarkan Bahu, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu25%
Quadriceps25%
Perut25%
Sekunder
Dada15%
Trisep10%
Peralatan
Berbeban
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Penurunan Berat?
Sit-up Penurunan Berat terutama mensasarkan Bahu, Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Penurunan Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Penurunan Berat sesuai untuk pemula?
Sit-up Penurunan Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
