Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat
Nasihat Pakar
Aktifkan inti badan anda sepanjang senaman untuk menstabilkan badan anda dan melindungi bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beg berat di depan anda.
- Ayun beg ke satu sisi sambil berpusing pada kaki anda dan memusingkan badan anda.
- Ayun beg ke sisi yang bertentangan dalam gerakan terkawal, sekali lagi berpusing dan memusingkan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat?
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat sesuai untuk pemula?
Pusingan Ayunan Berdiri dengan Beg Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
