V-up Down (Bola Stabiliti)

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan pada waktu menaik dan menurun untuk memaksimumkan ketegangan pada otot perut dan mengelakkan menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki ditekuk, memegang bola kestabilan di antara pergelangan kaki anda.
Libatkan otot inti anda dan angkat kaki dan badan atas anda dari tanah secara serentak, memindahkan bola dari kaki anda ke tangan anda.
Turunkan tangan dan kaki anda ke kedudukan permulaan, sekarang memegang bola dengan tangan anda.
Ulangi pergerakan, kali ini memindahkan bola kembali ke kaki anda.
Teruskan menukar pemindahan bola untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak V-up Down (Bola Stabiliti) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

V-up Down (Bola Stabiliti) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh V-up Down (Bola Stabiliti)?

V-up Down (Bola Stabiliti) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk V-up Down (Bola Stabiliti)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah V-up Down (Bola Stabiliti) sesuai untuk pemula?

Ya, V-up Down (Bola Stabiliti) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.