V-up Down (Bola Stabiliti)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada waktu menaik dan menurun untuk memaksimumkan ketegangan pada otot perut dan mengelakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki ditekuk, memegang bola kestabilan di antara pergelangan kaki anda.
- Libatkan otot inti anda dan angkat kaki dan badan atas anda dari tanah secara serentak, memindahkan bola dari kaki anda ke tangan anda.
- Turunkan tangan dan kaki anda ke kedudukan permulaan, sekarang memegang bola dengan tangan anda.
- Ulangi pergerakan, kali ini memindahkan bola kembali ke kaki anda.
- Teruskan menukar pemindahan bola untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
