Jambatan Sisi dengan Suspender

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki dan elakkan daripada menurunkan pinggul untuk mengekalkan ketegangan pada otot-otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan tali gantung ke titik jangkar yang selamat.
Letakkan badan anda secara sisi kepada titik jangkar dan letakkan kaki anda di dalam pegangan.
Dukung badan anda pada siku, mengekalkan badan dalam garis lurus.
Angkat pinggul anda dari tanah, membentuk jambatan sisi.
Pegang kedudukan untuk tempoh yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Jambatan Sisi dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Jambatan Sisi dengan Suspender terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut60%

Sekunder

Quadriceps20%

Bahu20%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Sisi dengan Suspender?

Jambatan Sisi dengan Suspender terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jambatan Sisi dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Ya, Jambatan Sisi dengan Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.