Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda dikawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat pinggul anda daripada mengayuh kaki anda untuk mencipta momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda dalam tali gantungan dan berbaring di belakang dengan tangan anda rata di atas tanah untuk sokongan.
- Kontraksikan otot perut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahankan turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Reverse Crunch dengan Tali Penggantung dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Reverse Crunch dengan Tali Penggantung?
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Reverse Crunch dengan Tali Penggantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Reverse Crunch dengan Tali Penggantung sesuai untuk pemula?
Reverse Crunch dengan Tali Penggantung dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
