Crunch Suspender
Nasihat Pakar
Elakkan menarik dengan leher atau pinggul. Tumpukan untuk menggunakan otot perut anda untuk melakukan crunch.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali gantung pada titik anjakan yang kukuh.
- Letakkan kaki anda di dalam pegangan dan ambil posisi push-up.
- Tarik lutut anda ke arah dada anda sambil mengekalkan belakang yang lurus.
- Panjangkan kaki anda kembali ke posisi permulaan dan ulang untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Suspender dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Suspender terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Suspender?
Crunch Suspender terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Suspender?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Suspender sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Suspender dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
