Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit dan elakkan pinggul kendur untuk melibatkan sepenuhnya otot teras.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan lengan bawah anda di atas bola kestabilan dan luruskan kaki anda ke belakang.
- Aktifkan otot perut dan punggung untuk mengekalkan garis badan yang lurus.
- Pegang posisi ini untuk tempoh yang diingini, memberi tumpuan kepada bentuk.
- Berehat dan ulangi untuk bilangan set yang diingini.
Jejak Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti?
Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Plank Hadapan dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
