Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Nasihat Pakar
Pastikan bola itu dipam dengan betul dan stabil. Fokuskan pada mengetatkan abs anda untuk mengangkat badan atas anda daripada menarik dengan tangan atau leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan ke hadapan dengan kaki anda, membiarkan bola bergolek di bawah bahagian belakang anda.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala, siku terbuka.
- Lipat sedikit dagu anda dan kontrakan abs anda untuk mengangkat badan atas anda, menguncup ke arah pinggul anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)?
Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
