Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan bahagian tengah badan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Ambil posisi plank dengan kedua belas tangan di atas bola kestabilan.
Kuatkan bahagian tengah badan dan tolak badan anda ke depan dan ke belakang menggunakan kedua belas tangan anda.
Pastikan badan anda dalam garisan lurus dari kepala hingga ke tumit.
Ulangi pergerakan gergaji untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti?

Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?

Gerakan Gergaji Badan dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.