Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan inti badan tegang sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda di bawah bar Smith machine dengan bar itu rehat di atas bahu anda.
Jauhkan diri dari rak dan letakkan kaki anda selebar bahu.
Sedikit tekukkan lutut anda dan mengekalkan tekukan ini sepanjang senaman.
Bengkokkan pinggul dan turunkan badan anda sehingga hampir selari dengan lantai.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan melanjutkan pinggul anda dan menolak tumit anda ke tanah.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Smith. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Punggung40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok?

Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Smith.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok sesuai untuk pemula?

Good Morning Smith dengan Lutut Bengkok dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.