Pinggul Sisi (di palang sejajar)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan gerakkan kaki anda melalui julat pergerakan penuh untuk penglibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di antara palang sejajar, dengan memegangnya dengan kedua-dua tangan.
- Tekan palang untuk mengangkat badan anda, dengan menjaga kaki lurus di bawah anda.
- Dengan badan anda tegak, angkat kaki anda ke sisi sejauh mungkin.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Pinggul Sisi (di palang sejajar) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pinggul Sisi (di palang sejajar) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pinggul Sisi (di palang sejajar)?
Pinggul Sisi (di palang sejajar) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pinggul Sisi (di palang sejajar)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pinggul Sisi (di palang sejajar) sesuai untuk pemula?
Pinggul Sisi (di palang sejajar) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
