Bengkok Sisi (bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Gerak perlahan dan dengan kawalan, memberi tumpuan kepada kontraksi oblik anda, dan pastikan pinggul anda tetap stabil pada bola.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai.
Letakkan tangan kiri di belakang kepala dan luruskan tangan kanan ke bawah sisi bola.
Condong ke kanan, menggeser tangan kanan ke bawah bola sambil mengekalkan siku kiri menunjuk ke atas.
Kontraksi oblik kiri anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Bengkok Sisi (bola kestabilan) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bengkok Sisi (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi (bola kestabilan)?

Bengkok Sisi (bola kestabilan) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi (bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bengkok Sisi (bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Bengkok Sisi (bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.