Pilin Duduk (bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda lurus dan stabil di atas bola untuk memastikan putaran datang dari bahagian badan anda dan bukan dari pinggul anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai, lebar pinggul.
Regangkan tangan anda ke sisi atau letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
Putar badan anda ke satu sisi, dengan memastikan pinggul anda menghadap ke hadapan.
Tahan putaran untuk beberapa saat, kemudian putar ke sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Pilin Duduk (bola kestabilan) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pilin Duduk (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Duduk (bola kestabilan)?

Pilin Duduk (bola kestabilan) terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Duduk (bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Duduk (bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Pilin Duduk (bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.