Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan

Nasihat Pakar

Putar dari bahagian badan anda daripada lengan anda untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot oblik anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
Putar badan anda ke kanan, membawa bola perubatan ke arah lantai di sisi anda.
Putar ke kiri, menggerakkan bola perubatan ke sisi yang bertentangan.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan?

Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan sesuai untuk pemula?

Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.