Jambatan Sisi dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan garis lurus dari kepala hingga kaki dan elakkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan ketegangan pada otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan cincin pada ketinggian rendah dan letakkan diri anda secara sisi.
- Letakkan kaki anda di dalam cincin dan tumpuk mereka di atas satu sama lain.
- Dukung diri anda pada siku anda, mengekalkan badan anda dalam garis lurus.
- Angkat pinggul anda dari tanah dan pegang kedudukan untuk tempoh yang diingini.
- Ulangi pada sisi yang lain.
Jejak Jambatan Sisi dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Sisi dengan Ring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Sisi dengan Ring?
Jambatan Sisi dengan Ring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi dengan Ring sesuai untuk pemula?
Jambatan Sisi dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
