Pike dengan Ring
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda lurus dan fokus untuk melipat pada pinggul untuk melibatkan sepenuhnya otot-otot kore.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi plank dengan kaki anda di dalam gelang.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat pinggul anda ke arah siling.
- Badan anda sepatutnya membentuk bentuk 'V' terbalik di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi plank.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pike dengan Ring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pike dengan Ring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pike dengan Ring?
Pike dengan Ring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pike dengan Ring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pike dengan Ring sesuai untuk pemula?
Pike dengan Ring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
