Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda terkulai untuk mengekalkan ketegangan pada otot perut sepanjang senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di atas lantai dengan cincin yang disetkan pada ketinggian rendah di hadapan anda.
Pegang cincin dengan lengan yang diperlentikkan dan condong ke hadapan.
Perlahankan gulingkan cincin dari badan anda, memanjangkan lengan anda dan menurunkan badan anda.
Pergi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan inti yang tegang dan belakang lurus.
Gunakan otot perut anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan pengulangan yang diingini.

Jejak Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin?

Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin sesuai untuk pemula?

Gulungan Ab Sambil Berlutut Dengan Cincin dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.