Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan
Nasihat Pakar
Pastikan terdapat inti yang kuat dan aktif serta lawan daya putaran tali untuk mengoptimakan aktivasi oblik anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali rintangan kepada objek yang stabil pada ketinggian dada.
- Berdiri secara serenjang dengan tali dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan tariknya ke arah dada anda.
- Ketatkan inti anda dan tekan tali lurus ke hadapan.
- Tahan seketika, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan?
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan sesuai untuk pemula?
Tekan Pallof Mendatar dengan Tali Rintangan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
