Otis-Up
Nasihat Pakar
Selaraskan nafas anda dengan pergerakan, menghembuskan nafas ketika mengangkat beban dan menghirup nafas ketika menurunkannya, untuk membantu menstabilkan inti anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang beban ke dada anda.
- Aktifkan inti anda dan angkat tubuh anda dan beban ke arah lutut anda.
- Turunkan tubuh anda dan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Otis-Up dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Otis-Up terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Perut25%
Bahu25%
Sekunder
Dada13%
Trisep13%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Otis-Up?
Otis-Up terutama mensasarkan Quadriceps, Perut, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Otis-Up?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Otis-Up sesuai untuk pemula?
Otis-Up dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
