Otis-Up
Nasihat Pakar
Selaraskan nafas anda dengan pergerakan, menghembuskan nafas ketika mengangkat beban dan menghirup nafas ketika menurunkannya, untuk membantu menstabilkan inti anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang beban ke dada anda.
- Aktifkan inti anda dan angkat tubuh anda dan beban ke arah lutut anda.
- Turunkan tubuh anda dan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Perut25%
Bahu25%
Sekunder
Dada13%
Trisep13%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
