Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)

Nasihat Pakar

Pastikan abs anda tegang dan terlibat sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai.
Pegang bola perubatan dengan kedua-dua tangan di hadapan dada anda.
Condong sedikit ke belakang untuk melibatkan abs anda.
Putar badan anda ke kanan, membawa bola perubatan ke arah lantai di sisi anda.
Putar kembali ke pusat dan kemudian ke sisi kiri.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola medisin. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Bola medisin

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)?

Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola medisin.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) sesuai untuk pemula?

Ya, Pilin Rusia Dengan Bola Perubatan (kaki ke atas) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.