Rotasi Batang Lever
Nasihat Pakar
Lakukan putaran dari torsa anda, bukan dari lengan anda, untuk menargetkan secara berkesan otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin leverage dengan kaki anda terikat dan belakang anda menekan pad.
- Pegang pegangan di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Putar torsa anda ke satu sisi, mengekalkan lengan anda dalam keadaan tetap.
- Kembali ke posisi permulaan dan kemudian putar ke sisi yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Rotasi Batang Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Rotasi Batang Lever terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Batang Lever?
Rotasi Batang Lever terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Batang Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Batang Lever sesuai untuk pemula?
Rotasi Batang Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
