Pilin Duduk Dengan Tuas
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan sengaja, memberi tumpuan kepada putaran melalui oblik anda daripada menggunakan tangan anda untuk menarik berat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin leverage dengan belakang anda menentang pad.
- Genggam pegangan dengan kedua-dua tangan di depan dada anda.
- Dengan mengekalkan pinggul anda tetap, nafas keluar dan putar badan anda ke satu sisi.
- Berhenti sebentar, kemudian tarik nafas semasa anda kembali ke pusat.
- Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pilin Duduk Dengan Tuas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Duduk Dengan Tuas terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Duduk Dengan Tuas?
Pilin Duduk Dengan Tuas terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Duduk Dengan Tuas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Duduk Dengan Tuas sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Duduk Dengan Tuas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
