Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada kedua-dua hala supaya tekanan yang mantap dikenakan pada otot perut dan elakkan daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda bersandar pada pad dan kaki anda di bawah tuas.
- Pegang pada pegangan sisi untuk sokongan.
- Kontrakan otot perut untuk mengangkat kaki anda dan mengecutkan bahagian atas badan anda secara serentak.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)?
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate) sesuai untuk pemula?
Alternatif Senaman Crunch Angkatan Kaki Duduk dengan Lever (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
