Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada menggunakan otot perut untuk mengangkat kaki anda, daripada mengayuhnya ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas mesin dengan belakang anda menempel pada pad dan kaki anda tergantung.
- Letakkan tangan anda pada pegangan sisi untuk sokongan.
- Dengan kaki lurus, angkat kaki anda sehingga badan anda membentuk bentuk 'L'.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi awal, mengekalkan ketegangan pada otot perut.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)?
Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Angkat Kaki Duduk Lever (Plat) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
