Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menegangkan otot perut anda untuk mengangkat berat daripada menarik dengan tangan atau leher anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas mesin dengan belakang anda bersandar pada pad dan kaki anda diperakukan di bawah penahan kaki.
Letakkan tangan anda pada pad atas.
Tegangkan otot perut anda untuk menggulung badan atas anda ke hadapan.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan di otot perut.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)?

Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) sesuai untuk pemula?

Crunch Duduk dengan Lever (pad tangan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.