Crunch Duduk Lever (pad dada)

Nasihat Pakar

Fokuskan penggunaan otot perut anda untuk menarik berat badan daripada bergantung pada momentum atau kekuatan lengan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan kerusi supaya pad dada berada pada ketinggian yang betul untuk badan anda.
Duduk di atas mesin dengan dada menekan pad.
Pegang pegangan dan letakkan pergelangan tangan anda di atas pad.
Hembuskan nafas dan kontrakan otot perut anda untuk menggulung badan atas anda ke arah lutut anda.
Tahan kontrakan seketika, kemudian tarik nafas semasa anda perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Crunch Duduk Lever (pad dada) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Duduk Lever (pad dada) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Duduk Lever (pad dada)?

Crunch Duduk Lever (pad dada) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Duduk Lever (pad dada)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Duduk Lever (pad dada) sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Duduk Lever (pad dada) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.