Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda seiring dengan tulang belakang anda dan elakkan ayunan kaki. Gunakan gerakan kawalan untuk menguatkan bahagian belakang bawah dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin mengikut ketinggian anda dan berbaring menghadap ke bawah dengan pinggul anda di tepi pad.
- Selitkan kaki anda di bawah tuas berlapik.
- Pegang pegangan untuk kestabilan.
- Nafas keluar dan angkat kaki anda sehingga mereka seiring dengan badan anda, mengetatkan glutes anda di bahagian atas.
- Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Hiperextension Terbalik Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hiperextension Terbalik Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Punggung, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Lat40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hiperextension Terbalik Lever (Plat)?
Hiperextension Terbalik Lever (Plat) terutama mensasarkan Punggung, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hiperextension Terbalik Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hiperextension Terbalik Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Hiperextension Terbalik Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
