Surf Sisi Luar dengan Lever
Nasihat Pakar
Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk menstabilkan badan anda dan memaksimumkan kerja otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di atas mesin berselancar sisi, letakkan kaki anda di atas alas kaki.
- Pegang pegangan untuk sokongan dan pastikan belakang anda lurus.
- Alihkan berat badan dari satu sisi ke sisi lain, membenarkan kaki anda meniru pergerakan berselancar.
- Kawal pergerakan dari inti badan anda, dengan mengekalkan otot perut anda yang tegang.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Surf Sisi Luar dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Surf Sisi Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Surf Sisi Luar dengan Lever?
Surf Sisi Luar dengan Lever terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Surf Sisi Luar dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Surf Sisi Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Surf Sisi Luar dengan Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
