Crunch Berbaring dengan Lever (V2)
Nasihat Pakar
Elakkan menarik tuas dengan tangan anda; gunakan abs anda untuk melakukan crunch. Kekalkan pergerakan secara perlahan dan terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di mesin leverage dengan belakang anda menekan pad dan kaki anda diperkuat di bawah penahan kaki.
- Pegang pegangan di atas kepala anda tanpa menariknya.
- Kontraksikan abs anda untuk mengangkat bahagian atas badan anda, membawa tulang rusuk anda ke arah pelvis anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Berbaring dengan Lever (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berbaring dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berbaring dengan Lever (V2)?
Crunch Berbaring dengan Lever (V2) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berbaring dengan Lever (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berbaring dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?
Crunch Berbaring dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
