Crunch Berbaring dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh atas anda, daripada melambung atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku mesin leverage dengan belakang anda rata.
- Selamatkan kaki anda di bawah tuas berpaspot yang disediakan.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat badan atas anda ke arah lutut anda, menghembus nafas ketika anda menggeletar.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan semasa menghela nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
