Crunch Berbaring dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh atas anda, daripada melambung atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku mesin leverage dengan belakang anda rata.
- Selamatkan kaki anda di bawah tuas berpaspot yang disediakan.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat badan atas anda ke arah lutut anda, menghembus nafas ketika anda menggeletar.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan semasa menghela nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Berbaring dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berbaring dengan Lever terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berbaring dengan Lever?
Crunch Berbaring dengan Lever terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berbaring dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berbaring dengan Lever sesuai untuk pemula?
Crunch Berbaring dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
