Pilin Berlutut Lever
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan sengaja, memberi tumpuan kepada kontraksi otot perut untuk memaksimumkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas mesin dan pastikan kaki anda di bawah pad.
- Pegang pegangan di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Putar badan anda ke satu sisi, melibatkan otot sisi.
- Kembali ke tengah sebelum memusing ke sisi yang berlawanan.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pilin Berlutut Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Berlutut Lever terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Berlutut Lever?
Pilin Berlutut Lever terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Berlutut Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Berlutut Lever sesuai untuk pemula?
Ya, Pilin Berlutut Lever dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
