Deadlift Romania Landmine (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan melipat pinggang untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes anda. Pastikan bar kekal rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang hujung bar landmine dengan kedua-dua tangan.
Lipat pinggang dan tolak punggung anda ke belakang, mengekalkan tulang belakang neutral.
Turunkan bar sepanjang paha dan tulang kering anda, mengekalkan sedikit lengkungan pada lutut.
Apabila anda rasa regangan pada hamstring anda, ulangi pergerakan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan untuk berdiri.
Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan sebelum ulangan seterusnya.

Jejak Deadlift Romania Landmine (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Deadlift Romania Landmine (V2) terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Punggung40%

Sekunder

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Landmine

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Romania Landmine (V2)?

Deadlift Romania Landmine (V2) terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania Landmine (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Deadlift Romania Landmine (V2) sesuai untuk pemula?

Deadlift Romania Landmine (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.