Deadlift Romania Landmine
Nasihat Pakar
Berfokus pada engsel pinggul dan mengekalkan belakang lurus untuk menumpukan rantaian posterior secara berkesan tanpa menegangkan bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, menghadap hujung barbel yang dipasang pada lampiran landmine.
- Bengkok pada pinggul untuk meraih barbel dengan kedua-dua tangan, lengan lurus dan belakang lurus.
- Angkat barbel dengan memanjangkan pinggul, mengekalkan barbel rapat dengan badan.
- Turunkan barbel dengan kembali membengkok pada pinggul dengan sedikit bengkok pada lutut.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Deadlift Romania Landmine dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Deadlift Romania Landmine terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat25%
Punggung25%
Sekunder
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis10%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Romania Landmine?
Deadlift Romania Landmine terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Deadlift Romania Landmine?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadlift Romania Landmine sesuai untuk pemula?
Deadlift Romania Landmine dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
