Landmine RDL Sebelah Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan melipat pada pinggul untuk memaksimumkan penglibatan hamstring dan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap bar landmine dengan satu hujung dimuatkan, memegang bar pada aras paha.
- Angkat satu kaki sedikit dari tanah, menyeimbangkan pada kaki yang lain.
- Melipat pada pinggul dan menurunkan bar sambil melanjutkan kaki yang diangkat di belakang anda.
- Pastikan belakang lurus dan kaki sokongan sedikit ditekuk.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan mendorong melalui tumit kaki sokongan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Landmine RDL Sebelah Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Landmine RDL Sebelah Kaki terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Landmine RDL Sebelah Kaki?
Landmine RDL Sebelah Kaki terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Landmine RDL Sebelah Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Landmine RDL Sebelah Kaki sesuai untuk pemula?
Landmine RDL Sebelah Kaki dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
