Landmine 180
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda sepanjang julat pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan meningkatkan pengaktifan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang hujung barbel yang dipasang dalam lampiran landmine.
- Pegang barbel dengan kedua-dua tangan rapat dengan dada anda.
- Putar badan anda, melambungkan barbel ke satu sisi sambil memutarkan kaki anda.
- Melambungkan barbel ke sisi yang bertentangan dalam pergerakan yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, mengekalkan inti yang ketat sepanjang masa.
Jejak Landmine 180 dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Landmine 180 terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Landmine. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Landmine
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Landmine 180?
Landmine 180 terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Landmine.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Landmine 180?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Landmine 180 sesuai untuk pemula?
Landmine 180 dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
