Kettlebell Deadlift Kaki Lurus

Nasihat Pakar

Mengekalkan sedikit tekukan pada lutut dan pastikan kettlebell berdekatan dengan badan anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang kettlebell di depan paha anda dengan kedua-dua tangan.
Dengan sedikit tekukan pada lutut, melipat pada pinggul dan menurunkan kettlebell ke arah tanah.
Pastikan belakang anda rata dan pandang ke hadapan ketika anda menurun.
Ulangi gerakan dengan meluruskan pinggul dan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kettlebell Deadlift Kaki Lurus dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kettlebell Deadlift Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Punggung40%

Sekunder

Hamstring10%

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Deadlift Kaki Lurus?

Kettlebell Deadlift Kaki Lurus terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Deadlift Kaki Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kettlebell Deadlift Kaki Lurus sesuai untuk pemula?

Kettlebell Deadlift Kaki Lurus dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.