Tekan Sit-up Kettlebell

Nasihat Pakar

Lakukan sit-up dengan lancar dan gunakan momentum untuk membantu menekan kettlebell di atas kepala, tetapi pastikan anda tidak hanya bergantung pada momentum untuk menyelesaikan tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang kettlebell pada ketinggian dada dengan kedua tangan.
Lakukan sit-up, dengan menjaga kettlebell rapat dengan dada anda.
Apabila anda mencapai puncak sit-up, tekan kettlebell di atas kepala dengan kedua tangan.
Turunkan kettlebell kembali ke dada anda semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Sit-up Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Sit-up Kettlebell terutamanya menyasarkan Bahu, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu35%

Quadriceps35%

Perut20%

Sekunder

Trisep10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Sit-up Kettlebell?

Tekan Sit-up Kettlebell terutama mensasarkan Bahu, Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Sit-up Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Sit-up Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tekan Sit-up Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.