Kettlebell Plank Sisi

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di sisi anda dengan kaki lurus dan tumpuk kaki anda.
2. Pegang kettlebell di tangan atas anda dan angkat lurus ke atas ke arah siling.
3. Dukung diri anda dengan siku bawah anda, menjaga agar ia terus di bawah bahu anda.
4. Angkat pinggul anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
5. Pegang posisi tersebut untuk masa yang diingini sambil mengekalkan kettlebell stabil di atas anda.
6. Turunkan pinggul anda kembali dan ulangi di sisi yang lain.

Butiran

Utama

Perut100%

Sekunder

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan