Kettlebell Plank Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan garis lurus dari kepala hingga kaki anda dan angkat pinggul anda untuk melibatkan teras anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki lurus dan tumpuk kaki anda.
- Pegang kettlebell di tangan atas anda dan angkat lurus ke atas ke arah siling.
- Dukung diri anda dengan siku bawah anda, menjaga agar ia terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Pegang posisi tersebut untuk masa yang diingini sambil mengekalkan kettlebell stabil di atas anda.
- Turunkan pinggul anda kembali dan ulangi di sisi yang lain.
Jejak Kettlebell Plank Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kettlebell Plank Sisi terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Plank Sisi?
Kettlebell Plank Sisi terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Plank Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Plank Sisi sesuai untuk pemula?
Kettlebell Plank Sisi dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
