Pilin Rusia dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda dinaikkan dari lantai untuk meningkatkan intensiti senaman dan melibatkan teras anda dengan lebih mendalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang kettlebell dengan kedua-dua tangan di depan dada.
- Condong sedikit untuk mengaktifkan otot perut.
- Putar badan ke satu sisi, membawa kettlebell ke arah lantai di sisi anda.
- Putar ke sisi yang berlawanan, menggerakkan kettlebell dengan cara yang terkawal.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Pilin Rusia dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pilin Rusia dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pilin Rusia dengan Kettlebell?
Pilin Rusia dengan Kettlebell terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pilin Rusia dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Pilin Rusia dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
