Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Pastikan mata anda di atas kettlebell sepanjang pergerakan untuk membantu mengekalkan penyelarasan dan keseimbangan yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell dengan satu tangan.
- Putar kaki anda pada sudut 45 darjah menjauhi kettlebell, dan tekan ke atas sehingga lengan anda sepenuhnya terentang.
- Tolak pinggul anda ke arah kettlebell dan perlahan-lahan bengkok di pinggang, menurunkan tangan bebas anda ke arah kaki yang bertentangan.
- Pastikan mata anda di atas kettlebell dan mengekalkan lengan lurus sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell?
Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Ya, Kincir Angin Rendah Dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
