Pusingan Glute Ham
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan fokus pada memusing dari teras anda untuk melibatkan sepenuhnya otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda di mesin pembangun glute ham dan berbaring menghadap ke atas.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada anda.
- Putar badan anda ke satu sisi sambil mengekalkan bahagian bawah badan anda stabil.
- Kembali ke pusat dan kemudian putar ke sisi yang lain.
- Teruskan menukar putaran untuk jumlah pengulangan yang diingini.
Jejak Pusingan Glute Ham dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pusingan Glute Ham terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pusingan Glute Ham?
Pusingan Glute Ham terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Glute Ham?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Glute Ham sesuai untuk pemula?
Pusingan Glute Ham dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
