Kerut Glute-Ham Developer
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menegangkan otot perut untuk menarik badan anda ke atas daripada menggunakan tangan atau momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Perkuatkan kaki anda di antara penggulung pergelangan kaki pembangun glute-ham.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Turunkan badan atas anda ke arah lantai.
- Tekan otot perut anda untuk menaikkan badan anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Glute-Ham Developer dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Glute-Ham Developer terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Glute-Ham Developer?
Kerut Glute-Ham Developer terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Glute-Ham Developer?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Glute-Ham Developer sesuai untuk pemula?
Kerut Glute-Ham Developer dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
