Tarikan Sumo Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan perhatian pada engselan pada pinggul dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk melibatkan glutes dan hamstring secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menunjuk keluar, dan sebuah dumbbell di lantai di antara kaki anda.
Duduk dan genggam dumbbell dengan kedua-dua tangan.
Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus semasa anda menolak melalui tumit anda untuk berdiri, menarik dumbbell melalui kaki anda.
Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan terkawal dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Sumo Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Sumo Dumbbell terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat33%

Punggung33%

Sekunder

Quadriceps17%

Hamstring17%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Sumo Dumbbell?

Tarikan Sumo Dumbbell terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Sumo Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Sumo Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tarikan Sumo Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.