Tarikan Sumo Dumbbell
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian pada engselan pada pinggul dan mengekalkan tulang belakang neutral untuk melibatkan glutes dan hamstring secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada bahu, jari kaki menunjuk keluar, dan sebuah dumbbell di lantai di antara kaki anda.
- Duduk dan genggam dumbbell dengan kedua-dua tangan.
- Pastikan dada anda tegak dan belakang lurus semasa anda menolak melalui tumit anda untuk berdiri, menarik dumbbell melalui kaki anda.
- Tekan glutes anda di bahagian atas pergerakan.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan terkawal dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat33%
Punggung33%
Sekunder
Quadriceps17%
Hamstring17%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
