Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda lurus dan diangkat untuk mengaktifkan abs bawah anda, dan putar badan anda sepenuhnya untuk mengaktifkan obliques anda. Kawal pergerakan untuk mengelakkan menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan kaki anda ditekuk di hadapan anda dan pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan.
Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki anda dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
Putar badan anda ke satu sisi, membawa dumbbell ke arah lantai di sisi anda.
Putar ke sisi yang bertentangan, menggerakkan dumbbell secara terkawal.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell?

Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Pilin Rusia Kaki Lurus dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.