Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan elakkan mengunci lutut anda untuk mengekalkan ketegangan pada hamstring dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbel di depan paha anda.
- Pastikan kaki lurus dengan sedikit lengkungan untuk mengelakkan mengunci lutut anda.
- Bengkokkan pinggul untuk menurunkan dumbel di sepanjang depan kaki anda.
- Turunkan berat sehingga anda berasa regangan pada hamstring, dengan memastikan belakang lurus.
- Aktifkan glutes dan hamstring untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell?
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Straight Leg Deadlift Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
