Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan anda memusing sepenuhnya untuk mengaktifkan otot samping, tetapi kekalkan kawalan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
Lakukan bangun, dengan memegang lengan lurus dan dumbbell di atas kepala.
Pada bahagian atas bangun, putar badan anda ke kanan, menggerakkan dumbbell ke arah kanan.
Kembali ke tengah dan perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi gerakan, kali ini memusing ke arah kiri.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell?

Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sit-up Pilin Lengan Lurus dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.