Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan elakkan membengkokkan tulang belakang untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan penglibatan hamstring yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di depan paha anda.
Dengan sedikit tekukan pada lutut anda, melipat pinggul anda untuk menurunkan besi berat sepanjang depan kaki anda.
Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring anda, kemudian kembali ke posisi permulaan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Punggung40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)?

Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.