Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan dada diangkat sepanjang pergerakan untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di depan paha anda.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut anda, melipat pada pinggul untuk menurunkan besi berat sepanjang depan kaki anda.
- Turunkan berat sehingga anda berasa regangan pada otot hamstring, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Aktifkan gluteus dan otot hamstring anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell?
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Stiff Leg Deadlift Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
