Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan dan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga lutut untuk memaksimumkan penglibatan oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan lutut ditekuk dan besi berat rehat di pinggul atas anda.
- Dukung diri anda pada siku anda, dengan menjaga siku anda terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah, mencipta garis lurus dari lutut anda ke bahu anda.
- Pegang kedudukan untuk masa yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok?
Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok sesuai untuk pemula?
Ya, Jambatan Sisi Dumbbell dengan Kaki Bengkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
