Bengkok Sisi Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Fokus pada mengasingkan otot-otot oblik dengan tidak membenarkan pinggul anda terayun.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan di sisi anda.
- Pastikan belakang anda lurus dan kepala diangkat semasa anda membengkok di pinggang ke sisi sambil memegang dumbbell.
- Turunkan dumbbell ke arah lantai secara terkawal, rasa regangan di otot oblik anda.
- Kembali ke kedudukan asal, mengontraksi otot oblik anda untuk menarik anda kembali ke atas.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diinginkan di satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.
Jejak Bengkok Sisi Dengan Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Bengkok Sisi Dengan Dumbbell?
Bengkok Sisi Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Sisi Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bengkok Sisi Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Bengkok Sisi Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
